Ejercicios para trabajar abdomen: Mejores para six-pack
Si estás buscando ejercicios para trabajar abdomen y conseguir un six-pack definido, has llegado al lugar correcto. En este artículo, exploraremos una variedad de ejercicios que te ayudarán a fortalecer y tonificar tu abdomen. Asegúrate de combinarlos con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento equilibrado para obtener los mejores resultados.
Plancha frontal
La plancha frontal es un ejercicio fundamental para trabajar el abdomen. Mantén tu cuerpo en línea recta, apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Mantén la posición durante 30-60 segundos.
Plancha lateral estática
Este ejercicio se centra en los oblicuos. Acuéstate de lado, apoyando un antebrazo en el suelo y levantando el cuerpo. Mantén la posición durante 30-60 segundos y repite del otro lado.
Plancha lateral con elevación de cadera
Comienza en la posición de plancha lateral y baja la cadera hacia el suelo, luego elévala de nuevo. Realiza 10-15 repeticiones por lado.
Plancha pirámide
Desde la posición de plancha frontal, eleva las caderas hacia el techo formando una «V». Luego, vuelve a la posición inicial. Repite 10-15 veces.
Plancha lateral con rotación
En posición de plancha lateral, rota el torso hacia el suelo y luego vuelve a la posición inicial. Haz 10-15 repeticiones por lado.
De plancha frontal a lateral
Comienza en plancha frontal y gira hacia un lado para entrar en la plancha lateral. Alterna entre ambos lados durante 30-60 segundos.
Plancha lateral con patada
En posición de plancha lateral, eleva la pierna superior y realiza una patada hacia adelante. Haz 10-15 repeticiones por lado.
Elevación de piernas laterales
Acuéstate de lado y eleva la pierna superior hacia el techo. Realiza 10-15 repeticiones y cambia de lado.
Elevación de piernas y pelvis
Acostado boca arriba, eleva las piernas y la pelvis al mismo tiempo. Haz 10-15 repeticiones.
Tijeras verticales
En posición acostada, eleva las piernas y realiza un movimiento de tijera. Alterna las piernas durante 30-60 segundos.
Criss cross
Acostado boca arriba, lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras el torso hacia el lado opuesto. Alterna las piernas durante 30-60 segundos.
Encogimientos de piernas
Acostado boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho mientras elevas la parte superior del cuerpo. Realiza 10-15 repeticiones.
Crunches laterales
Acostado de lado, realiza un crunch llevando el codo hacia la rodilla. Haz 10-15 repeticiones por lado.
Farmer walks
Camina con pesas en ambas manos, manteniendo una buena postura. Este ejercicio también trabaja el core. Realiza 30-60 segundos.
Zancadas con peso y rotación
Realiza una zancada hacia adelante mientras sostienes un peso y giras el torso hacia la pierna delantera. Haz 10-15 repeticiones por lado.
Peso muerto
Con una barra o pesas, realiza el movimiento de peso muerto manteniendo la espalda recta. Este ejercicio también involucra el abdomen. Haz 10-15 repeticiones.
Russian twist con peso
Sentado en el suelo, inclina el torso hacia atrás y gira de lado a lado sosteniendo un peso. Realiza 10-15 repeticiones por lado.
Press pallof
Con una banda de resistencia o cable, empuja hacia adelante desde el pecho, manteniendo el abdomen contraído. Haz 10-15 repeticiones por lado.
Abdominales laterales sobre fitball
Coloca la parte baja de la espalda sobre un fitball y realiza crunches laterales. Haz 10-15 repeticiones por lado.
Encogimiento lateral
De pie, con un peso en una mano, inclina el torso hacia el lado opuesto. Haz 10-15 repeticiones por lado.
Abdominales con rueda
Usa una rueda de abdominales para rodar hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el abdomen contraído. Realiza 10-15 repeticiones.
Giros de cintura con peso
De pie, sostén un peso y gira el torso de lado a lado. Haz 10-15 repeticiones por lado.
Incorporar estos ejercicios para trabajar abdomen en tu rutina te ayudará a fortalecer tu core y a conseguir el six-pack que deseas. Recuerda siempre calentar antes de comenzar y estirar al finalizar tu entrenamiento.
