Dieta de ayuno intermitente 16/8 – 5/2 – Guerrero
¿Qué es la dieta de ayuno intermitente?
La dieta de ayuno intermitente, en un plan de alimentación en donde se alterna los períodos de ayuno y nutrición. Actualmente es una de las tendencias más populares en el mundo de la salud y el fitness.
Las personas utilizan este plan nutricional, para llevar un mejor estilo de vida, mejorar la salud y bajar de peso. Según estudios realizados, la dieta de ayuno intermitente tiene efectos notorios en nuestro cuerpo y cerebro. Llegando incluso, hasta ayudarnos a vivir por más tiempo.
¿Cómo hacer dieta?
Bien, ahora que sabemos que es el ayuno intermitente. Te mostramos como hacer una dieta perfecta. Pero antes, a diferencia de la dieta para la diabetes en dónde te mostramos que comer y que no. Para esta dieta, no especificamos que alimentos debes comer, sino cuándo debes comer.
¿Beneficios del ayuno intermitente?
Una vez que realices este plan nutricional. Te preguntarás, ¿de verdad funciona la dieta de ayuno intermitente?. Pues la respuesta es un rotundo sí, y no solo funciona. Sino que al finalizar obtendrás muchas ventajas positivas en tu cuerpo. Pero entre ellos hemos de destacar los siguientes beneficios:
- La perdida de peso (adelgazar es el principal objetivo de la dieta).
- Reducción de estrés y tensión.
- Vivir por más tiempo (esta dieta nos ayuda a prolongar nuestra vida por más tiempo. Aquí el estudio científico).
- Ayuda a reducir el riesgo de cáncer (no solo nos ayuda contra el cáncer, si no también de enfermedades cardiovasculares. Te dejamos un estudio realizado el 2007).
- Este ayuno es más fácil que una dieta normal.
Tipos o métodos de ayuno más populares
Ayuno intermitente 16/8
Conocido también como protocolo Leangains, para hacer esta dieta debes alimentarte por un período diario 8 horas y el resto de las 16 horas evitar comer, así ayunas cada día. Pero te preguntarás ¿Cuales son los alimentos permitidos para el ayuno 16/8? Como te dijimos en el principio del post, la diferencia de este plan nutricional es que, no te decimos que alimentos comer, si no en que horario debes comer cada día durante los 7 días.
Ejemplo de cuando no más comer para el ayuno 16/8
Ayuno intermitente 5/2
Para ésta dieta, se debe comer normalmente durante 5 días y los 2 días restantes se debe comer entre 500 y 600 calorías, para mujeres y hombres respectivamente. Pero, ¿cómo se hace el ayuno 5/2?. A continuación te dejamos un ejemplo.
- Puedes comer normalmente los días: Lunes, Miércoles, Jueves, Sábado y Domingo.
- Mientras que para los días: Martes y Viernes podrías comer 2 pequeñas comidas de 250 calorías para mujeres y 2 comidas de 300 calorías para hombres.
Ejemplo de que días debes ayunar para la dieta 5/2
Eat-Stop-Eat
Para realizar esta dieta debes ayunar durante 24 horas, una o dos veces por semana. Puedes realizar desde el desayuno de hoy hasta el desayuno de mañana o el almuerzo de hoy hasta el almuerzo de mañana. No importa el momento, si no que se cumplan las 24 horas del ayuno. A continuación te dejamos un ejemplo de como se hace el ayuno Eat-Stop-Eat.
- Puedes comer normalmente los días: Lunes, Miércoles, Jueves, Sábado y Domingo.
- Mientras que para los días: Martes y Viernes ayunarías.
Ejemplo del horario de ayuno Eat-Stop-Eat
Nota: Los alimentos permitidos en el ayuno Eat-Stop-Eat son: El agua, café y otras bebidas sin calorías. Lo que no debes comer son alimentos sólidos.
Ayuno Intermitente Alternativo
Para poder responderte el ¿cómo se hace dieta para el ayuno intermitente alternativo? Debes saber que esta es una variación de la dieta Eat-Stop-Eat. Consiste en ayudar alternando los días. En los cuales puedes ayudar días completos o comer algunas calorías cuando sientas necesario. Cabe recalcar que, este método para bajar de peso, puede llegar a ser bastante extremo para las personas que recién empiezan.
Ejemplo de dieta alternativa
Ayuno Intermitente del guerrero
La dieta de ayuno del guerrero, consiste en comer pequeños alimentos crudos durante el día, estas pueden ser frutas y verduras. Y al terminar la jornada, debes ingerir una gran comida. En otras palabras, semi-ayunas todo el día y en la merienda puedes disfrutar de una gran comida a tu elección.
Ejemplo de cómo hacer la dieta del guerrero
Conclusión
El ayuno intermitente, es actualmente una de las herramientas que responde a las preguntas de: ¿Cómo bajar de peso rápidamente? ¿Cómo perder peso sanamente? ¿Cómo hacer dieta saludable? ¿Cómo perder peso naturalmente o en un mes? y muchas preguntas más. Ya que con estos métodos, si se los aplica correctamente sus resultados son realmente asombrosos y como ya te hemos explicado, algunos te ayudan incluso hasta vivir por más tiempo. Cabe recalcar que, no para todos la dieta puede funcionar y también comentarte que influye bastante la calidad de la dieta. Es decir, debes comer alimentos ricos en nutrientes. Como recomendación debemos decirte que para maximizar resultados, no comas alimentos chatarra.
