Gasto energetico basal formula: ¿Cómo calcularlo?
El gasto energetico basal formula es una herramienta esencial para entender cuántas calorías quema nuestro cuerpo en reposo. Este cálculo es fundamental para quienes desean controlar su peso, mejorar su salud o planificar una dieta adecuada. A continuación, exploraremos diferentes fórmulas para calcular el gasto energético basal y otros conceptos relacionados.
Fórmula de la OMS (Organización Mundial de la Salud)
La fórmula de la OMS es una de las más utilizadas para calcular el gasto energetico basal formula. Esta fórmula tiene en cuenta el peso, la altura y la edad. La fórmula es la siguiente:
- Hombres: 66.5 + (13.75 x peso en kg) + (5.003 x altura en cm) – (6.75 x edad en años)
- Mujeres: 655.1 + (9.563 x peso en kg) + (1.850 x altura en cm) – (4.676 x edad en años)
Fórmula de Harris-Benedict
La fórmula de Harris-Benedict es otra opción popular para calcular el gasto energetico basal formula. Esta fórmula también se basa en el sexo, peso, altura y edad:
- Hombres: 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)
- Mujeres: 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad en años)
Fórmula de Katch-McArdle
La fórmula de Katch-McArdle se centra en la masa corporal magra, lo que la hace ideal para personas con un porcentaje de grasa corporal conocido. La fórmula es:
gasto energetico basal formula = 370 + (21.6 x masa magra en kg)
Fórmula de Miffin-St.Jeor
La fórmula de Miffin-St.Jeor es considerada más precisa que las anteriores y se utiliza ampliamente en la práctica clínica:
- Hombres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
- Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Fórmula básica
Una fórmula básica para calcular el gasto energetico basal formula es la siguiente:
gasto energetico basal formula = 24 x peso en kg
Esta fórmula es menos precisa, pero puede ser útil para estimaciones rápidas.
Cálculo del Gasto Energético Total (GET)
El Gasto Energético Total se calcula sumando el gasto energetico basal formula y el gasto energético por actividad física. La fórmula es:
GET = gasto energetico basal formula + Gasto por actividad física
Factor de Actividad Física (FAF)
El Factor de Actividad Física se utiliza para ajustar el gasto energetico basal formula según el nivel de actividad de una persona. Los factores son:
- Sedentario: 1.2
- Ligera actividad: 1.375
- Actividad moderada: 1.55
- Actividad intensa: 1.725
- Actividad muy intensa: 1.9
Efecto Termogénico de los Alimentos (ETA)
El Efecto Termogénico de los Alimentos se refiere a las calorías que se queman durante la digestión. Se estima que representa entre el 10% y el 15% del gasto energetico basal formula y el GET.
Índice de Masa Corporal (IMC)
El Índice de Masa Corporal es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona. Aunque no es una fórmula para el gasto energetico basal formula, es útil para evaluar si una persona tiene un peso saludable. Se calcula como:
IMC = peso en kg / (altura en m)²
Conocer y calcular el gasto energetico basal formula es fundamental para llevar un estilo de vida saludable y alcanzar los objetivos de peso y salud deseados. Utiliza las fórmulas y conceptos mencionados para obtener una estimación precisa de tus necesidades energéticas.
